تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم

من طرف **ahmedelsaeed** السبت سبتمبر 08, 2007 10:34 pm

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـربون الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Tip_toes

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Tip_toes

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Leg_straighteners

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Sit_ups

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Knee_bend_to_chest

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Bridges

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Head_and_shoulder_lifts

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Back_leg_lifts

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Knee_rolls

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمارين(فلاش)لتخلصكم من السمنه فى الشهر الكريم Froggies

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

ودمتم سالمين

اتمنى انه يكون عجبكم ,,